Hjulsett med kassett, dekk og slanger til ivrig Rye barn/ungdom. Førstemann til mølla
Du er her
Treningsprogram for Ryes løpegruppe
| Tirsdager kl. 19.00 - i september-desember |
| Vi satser på noe mer variasjon i intervalltreningen i høst. Formålet er i første rekke å opprettholde/styrke kondisjonen/utholdenheten. På nyåret vil vi legge opp til økter som er mer direkte innrettet på Holmenkollstafetten. Her har du programmet, som selvsagt må kunne justeres litt i forhold til vær og føreforhold. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. |
| 30.08 6-4-2-2-4-6 (pause 1-2 min) 06.09 6,8 km tempo (Brekkekrysset, Maridalen kl. 18.00) 13.09 12 x 2 min (pause 1 min 20.09 6 x 3 min i motbakke ( ikke for bratt, jogg ned) 27.09 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2–1-2 (pause 30 sek 01. 10 6 x 4min (pause 2 min 04.10 3-3-3-3-5-3-3-3 (pause 2 min) 11.10 4-3-2-2-3-4-3-2-2 (pause 2 min 18.10 8 min x 3 (4 min pause/jogg) 25.10 30 x 30 sek (pause 1 min) 01.11 6 x 4 min (pause 2 min) 08.11 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 (pause 30 sek) 15.11 4-3-2-2-3-4-3-2-2 (pause 2 min) 22.11 6 x 3 min i motbakke (ikke for bratt, jogg ned) 29.11 2-4-6-6-4-2 min. Pause (halvpart av økt) 06.12 12 x 2 min (pause 1 min 13.12 3-3-3-3-5-3-3-3 (pause 2 min 20.12 8 min x 3 (4 min pause/jogg). |
Groups audience:
Group content visibility:
Offentlig - alle kan lese
